[자기계발] 건강 상식 비타민의 효능!!

안녕하세요 오늘은 우리의 건강에 있어서 필수적인 요소인 비타민에 대해서 간단하게 알아보려고 합니다. 아무래도 현대인들은 기름진 음식과 패스트푸드에 자주 노출이 되어있기때문에 여러가지 영양학적인 식사를 하는데 있어서 따로 챙기지 않으면 놓치는 경우가 많다곳 생각해요! 그래서 오늘 비타민을 왜 섭취해야하고 여기에 따른 비타민의 종류와 효능에 대해서한번 알아보도록 하겠습니다!

1. 비타민 A

신체의 저항력을 강화시키는 어떤 면역기능, 생식 등 다양한 곳에서 필요합니다. 또한 지용성으로 지방이나 기름과 결합했을때 체내로 흡수되고 합니다. 비타민 A 가 부족하게 되면 야맹증과 안구건조증 같은 현상이 나타난다고 합니다. 특히 치아, 골격과 연조직, 점막, 피부를 만들고 건강하게 유지하는 것을 돕고, 야맹증과 같은 시력 개선 효능이 있습니다. 눈의 망막에 있는 색소를 만들기 때문에 '레티놀'로 불리기도 한답니다!
대표적인 음식으로는 당근, 계란, 치즈, 시금치 등이 있으니 꼭 챙겨주세요.

 

2. 비타민 B

에너지 생성과 피로 회복에 도움을 주는 비타민 입니다. 이 경우 어느 하나만 결핍되더라도 기본적인 세포 기능에 큰 영향을 끼치므로 꼭 챙겨줘야 합니다. '티아민'이라고 불리는 성분은 우리가 섭취한 음식을 우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸는 역할을 한다고 하니 필수겠네요!ㅎㅎ
식품으로는 통곡물, 유제품, 토마토 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

3. 비타민 C

세포소산 방지, 피부 미용에 탁월한 효과를 보이는 비타민입니다. 이 비타민은 열, 빛, 물 산소 등에 쉽게 파괴되기 때문에 가능한 밀폐시켜서 보관해야 합니다. 
주 식품으로는 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 과일 채소들이 있습니다.

 

4. 비타민 D

뼈 강화로 근력 발달, 세포성장 등에 효과를 보이는 비타민입니다. 햇빛을 통해서 얻기도 하는 비타민인데요. 썬크림이나 실내 활동이 잦다면 결핍이 올 수 있습니다. 뼈와 관련해서는 우리 몸이 칼슘울 흡수하도록도와 준다고 하네요.
우유 나 푸른 생성 버섯등에 함유가 되어 있습니다.

 

5. 비타민 E

대표적인 항산화 성분과 노화방지 관절염 등 다양한 질환 예방에 도움을 주는 비타민입니다. 식이지방과 섭취하면 훨씬 좋다고 합니다. 특히 토코페롤이라는 성분이 우리 몸에서 항산화제 역할을 하여 활성 산소에 대응하여 각종 질병을 예방하고 고치며, 적혈구 생성을 돕는다고 합니다.

주 식품으로는 올리브유, 견과류 등에 함유 되어 있습니다.

출처 : 이미지 세상